ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี!!
19
ก.พ.
ก.พ.
อาหารก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี!
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อ สุขภาพอย่างมาก แต่จะยิ่งได้ผลดีหากเรากินอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย เพราะอาหารจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น เพื่อการออกกำลังกายที่เต็มที่ และได้ประโยชน์สูงสุด
โดยอาหารที่เหมาะทานก่อนออกกำลังกายนั้น ควรมีคุณสมบัติดังนี้
- ย่อยง่าย ไม่ทำให้ท้องอืด อาหารที่ย่อยยากจะทำให้ท้องอืด ไม่สบายตัว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักสด ผลไม้
- ให้พลังงานเพียงพอ ควรเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะจะช่วยให้พลังงานในระยะยาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผลไม้
- มีโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ นม เนื้อไก่ เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำให้พอก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อป้องกันการขาดน้ำจากการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายไม่รู้หรอก แต่เหล้าก่อนออกกำลังเนี่ยได้ผลดีนักแล
ใครไม่กินเราไม่ว่า แต่เราไม่กินไม่ได้ ออกกำลังไม่ไหวแน่ๆ
มีเวลาออกกำลังกายก็ดีแล้ว จะกินไรมากมายนักหนา
ออกกำลังกายไม่เคย กุยโชว์
กินเยอะๆ เลย ออกกำลังแปปเดียวก็หิวอีกแล้ว
จะกินไรก็กินเถอะ กุไม่ได้ออกกำลังกาย
กินมาน้อยไปหน่อย วิ่งไปแค่นิดเดียวก็หมดแรงแล้ว
อ่านไปก็งั้นๆ ออกกำลังก็เมื่อย ไม่รู้จะกินไรดีอีก เหนื่อย
ตื่นมาก็ซัดไปตั้งเยอะ ไม่เห็นต้องกินไรเพิ่มเลย
อาหารที่เหมาะก่อนออกกำลังกายต้องย่อยง่าย ร่างกายจะได้ดูดซึมได้เร็ว พวกผลไม้ ขนมปังก็โอเคนะ
กินผลไม้ก็พอแล้วมั้ง เบาๆ
ต้องถามก่อนว่าออกกำลังกายแบบไหน ถ้าแบบหนักๆ ก็ต้องกินอะไรที่ย่อยง่ายๆ แต่ออกเบาๆ ก็อาจจะไม่ต้องกินก็ได้