9 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ อาหารที่เรากินก่อนออกกำลังกายจึงมีส่วนสำคัญต่อประสิทธิภาพและความทนทานของเรา ต่อไปนี้คือ 9 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

• ข้าวโอ๊ต เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ และมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น
• ขนมปังโฮลวีต ก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน และมีใยอาหารสูงเช่นกัน
• กล้วย เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยป้องกันการเป็นตะคริว และมีคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ที่ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
• แอปเปิ้ล มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
• โยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตบางส่วนที่ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
• ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ควินัว เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร ซึ่งช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้อย่างช้าๆ
• ขนมปังข้าวไรย์ เป็นอีกหนึ่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
• มันเทศ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย