ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
3 กินโปรตีนยังไงให้ถูกต้อง
17
ก.พ.
ก.พ.
3 เทคนิคการบริโภคโปรตีนอย่างถูกวิธี
การบริโภคโปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่การรับประทานโปรตีนที่ถูกวิธีนั้นมีความสำคัญเช่นกัน ต่อไปนี้คือเทคนิค 3 ประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอในอาหารของคุณ:
กระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวัน
การกินโปรตีนเพียงครั้งเดียวในแต่ละมื้อจะไม่เพียงพอ ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละประมาณ 20-30 กรัม ดังนั้นการกระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายจะได้รับโปรตีนที่ต้องการอย่างต่อเนื่อง
รวมโปรตีนในทุกมื้ออาหาร
ทุกมื้ออาหารควรมีโปรตีนในปริมาณมาก ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ เป็นตัวอย่างที่ดีของแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ นอกจากนี้ ของว่างระหว่างมื้อ เช่น ถั่วหรือเมล็ดถั่ว ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน
เลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย
ไม่ใช่แหล่งโปรตีนทั้งหมดที่สร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน เนื้อสัตว์ นม ถั่ว และธัญพืชมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน ซึ่งร่างกายต้องการเพื่อสังเคราะห์โปรตีน ดังนั้น การเลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลายจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
บทความนี้ช่างน่าสนใจเหลือเกิน อ่านแล้วอยากกินโปรตีนขึ้นมาทันทีเลยค่ะ
บทความนี้ช่างฮาซะเหลือเกิน อ่านแล้วขำจนน้ำตาเล็ดเลย
บทความนี้น่าสนใจมากเลยค่ะ ได้ความรู้ใหม่เยอะเลย
บทความนี้กล่าวถึงวิธีการบริโภคโปรตีนอย่างถูกต้อง โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการกระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวัน การเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ และการพิจารณาปัจจัยส่วนบุคคล เช่น น้ำหนัก ตัว อายุ และระดับกิจกรรม
อ่านแล้วรู้เลยว่าคนเขียนไม่มีความรู้เรื่องโภชนาการเลย ข้อมูลผิดๆเพียบ
สุดยอดเลยบทความนี้ ถูกใจคนรักโปรตีนอย่างเราจริงๆ
เนื้อหาของบทความมีความเป็นวิทยาศาสตร์ เข้าใจง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังสนใจเรื่องโภชนาการ
อ่านบทความนี้แล้วรู้สึก inspired เลยค่ะ
บทความนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ
บทความนี้อ่านแล้วรู้สึกหิวเลยค่ะ
นี่มันเรื่องตลกชัดๆ กินโปรตีนวันละ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมเนี่ยนะ บ้าไปแล้ว
อ่านไปแล้วงงไป กินโปรตีนยังไงให้ถูกต้องเนี่ย
แนวคิดที่เสนอในบทความนี้ขัดแย้งกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากไม่จำเป็นสำหรับคนทั่วไป และอาจเป็นอันตรายได้สำหรับบางคน
บทความนี้ช่างน่าขันจริงๆ แนะนำให้อ่านบทความอื่นๆ ที่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้กว่า