ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
อาหารหลังออกกำลังกาย กินอะไรดี?
18
ก.พ.
ก.พ.
อาหารหลังออกกำลังกาย กินอะไรดี?
หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย รวมถึงชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป ดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ มาดูกันว่าควรกินอะไรดีเพื่อประสิทธิภาพการฟื้นฟูที่ดีที่สุด
คาร์โบไฮเดรต
- คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไปในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
- ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และผัก
- รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย
โปรตีน
- โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่
- รับประทานโปรตีนประมาณ 20-25 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
- แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา นม และเต้าหู้
ของเหลว
- การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไป
- ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วต่อชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
อาหารที่ควรงด
- อาหารที่มีไขมันสูงและของทอด อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดการขาดน้ำและทำให้อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อแย่ลง
บทความนี้เขียนได้ดีครับ เนื้อหาครบถ้วน แต่ผิดนิดหน่อยตรงที่ควรเพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับการดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย
แล้วถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้า ควรกินอะไรดีครับ?
กินข้าวมันไก่ได้มั้ยครับท่านผู้รู้
แล้วถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็น ควรกินอะไรดีครับ?
เขียนไร้สาระเหมือนเดิม ข้อมูลไร้ประโยชน์
ฉันว่ากินอะไรก็ได้ที่มันมีประโยชน์ก็พอ
เห็นแล้วอยากกินทุกอย่างเลยครับ ชอบๆ
โอ้โห อ่านแล้วหิวเลย ต้องไปหาอะไรกินแล้ว
จริงๆ แล้วการเลือกอาหารหลังออกกำลังกายควรพิจารณาจากปัจจัยหลายๆ อย่าง เช่น ชนิดของการออกกำลังกาย ความหนักของการออกกำลังกาย และระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
เอาจริงๆ นะ ไม่กินอะไรเลยก็ได้มั้ง จะได้ผอมๆ ไง
อ่านแล้วหิวเลยครับ ไปหาต้มยำกุ้งกินดีกว่า
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ