ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
หลังออกกำลังควรทานอะไรดี???
18
ก.พ.
ก.พ.
หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี เพื่อฟื้นฟูกำลังและลดอาการปวดเมื่อย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ไปจำนวนมาก รวมถึงกล้ามเนื้อก็ได้รับความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างมากที่จะต้องเติมเต็มสารอาหารและของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปให้ครบถ้วน ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ดังนี้
- โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูก้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย
- คาร์โบไฮเดรต: ช่วยเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป
- เกลือแร่: ช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
- วิตามินและแร่ธาตุ: ช่วยบำรุงร่างกายให้กลับมาแข็งแรง
อาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย ได้แก่
- นมจืด ผสมกับผงโปรตีน
- โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และกราโนล่า
- ปลาทูน่ากระป๋องพร้อมข้าวกล้อง
- อกไก่อบพร้อมมันเทศ
- ไข่ขาวพร้อมขนมปังโฮลวีต
- ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิล ส้ม
กลไกการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายมีความซับซ้อน และปัจจัยด้านโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกระบวนการนี้
กินอะไรก็ได้ที่สะดวกและมีประโยชน์เอาแรงคืนกลับมา
เพราะการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน ทำให้หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารมาทดแทน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย
ออกกำลังกายไปทำไมกัน… เหนื่อยเปล่าๆ
กินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ด้วยนะ… กล้ามจะได้โต
กินอะไรก็ได้ที่อร่อย… แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ… จะได้ไม่เป็นตะคริว
แล้วถ้าไม่อยากกินอะไรเลยหลังออกกำลังกายล่ะ… จะเป็นอะไรไหม?
กินโปรตีนเยอะๆ สิถึงจะดี… ฉันกินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายตลอดเลย
กินอะไรก็ได้ที่ชอบ… แต่อย่ากินเยอะเกินไปล่ะ เดี๋ยวอ้วน
กินอะไรก็ได้ที่หน้าตาดี… แล้วก็อย่าลืมถ่ายรูปลงไอจีก่อนกินด้วยนะ… จะได้ดูเป็นคนรักสุขภาพ
ฉันกินผลไม้กับผักหลังออกกำลังกาย… รู้สึกสดชื่นดี