หลังออกกำลังกายกินอย่างไรให้หุ่นดี

หลังออกกำลังกายควรกินอย่างไรเพื่อให้รูปร่างดี

หลังจากออกกำลังกาย จะเป็นไปได้ยากที่จะรักษารูปร่างให้ดีหากคุณกินของว่างหรืออาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรกินหลังออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างดี

กินโปรตีน

โปรตีนจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายระหว่างการออกกำลังกาย การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ทานคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตที่ทานหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มระดับไกลโคเจนที่หมดลงและฟื้นฟูพลังงาน แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ และผัก

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลา แต่สำคัญยิ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้คุณสูญเสียของเหลว ดังนั้นการดื่มน้ำจึงจำเป็นต่อการเติมน้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาล ขนมขบเคี้ยว และไขมันไม่ดีที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายหลังออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบและลดประโยชน์ของการออกกำลังกาย

กินเล็กน้อยและบ่อยครั้ง

การกินเล็กน้อยและบ่อยครั้งหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานตลอดทั้งวัน