ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
ก่อน-หลังออกกำลังกาย กินอะไรดีนะ ?
20
ก.พ.
ก.พ.
ก่อนออกกำลังกาย
ควรกินอะไร
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ช่วยให้พลังงาน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช
- ปริมาณโปรตีนปานกลาง: ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ขาว ไก่ไม่ติดหนัง
- ไขมันดี: ช่วยชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต เช่น อะโวคาโด ถั่ว
ควรหลีกเลี่ยงอะไร
- อาหารที่มีไขมันสูง: จะทำให้รู้สึกช้าลงเมื่อออกกำลังกาย
- อาหารที่มีเส้นใยสูง: อาจทำให้ท้องอืด
- อาหารรสจัดหรือเผ็ด: อาจทำให้ปวดท้อง
หลังออกกำลังกาย
ควรกินอะไร
- คาร์โบไฮเดรต: ช่วยเติมเต็มคลังพลังงาน เช่น กล้วย ข้าวกล้อง มันเทศ
- โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ไม่ติดหนัง
- ของเหลว: ช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย เช่น น้ำเปล่า เครื่องดื่มเกลือแร่
ควรหลีกเลี่ยงอะไร
- อาหารที่มีไขมันสูง: จะชะลอการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- อาหารที่มีโซเดียมสูง: อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
- อาหารที่มีแอลกอฮอล์: จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ
ก่อนประชุมใหญ่ จัดกาแฟพร้อมขนมปังปิ้งกรอบๆ สักแผ่น หลังประชุมเสร็จ จัดหนักเลย หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่าง อิ่ม อร่อย ฟินสุดๆ
ขออนุญาตแนะนำเมนูที่เหมาะสำหรับทานก่อนและหลังออกกำลังกายจากร้านเจ้เปียนะคะ ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม กล้วย ขนมปังปิ้ง ส่วนหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น สเต็ก ไก่ย่าง ข้าวกล้อง
สมัยก่อนออกกำลังกายแล้วชอบกินเยอะ หลังๆ มากินน้อยลง เน้นผัก ผลไม้ ออกกำลังกายเสร็จ กินกล้วยหอมสักลูกก็อยู่ท้องแล้ว
ออกกำลังกายเหรอ กินอะไรก็ได้มั้ง ไม่เห็นสำคัญไรเลย ชิลๆ ไป ไม่ต้องคิดมาก
ก่อนออกกำลังกาย ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ส่วนหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน 2:1 เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
การเลือกรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ควรเน้นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ก่อนโยคะ ชอบทานผลไม้สด เช่น กล้วย แอปเปิ้ล หลังโยคะ เน้นผัก ผลไม้ น้ำเต้าหู้ อร่อย และได้สุขภาพ
ออกกำลังกายทั้งที ต้องเป๊ะตั้งแต่หัวจรดเท้า ก่อนออกกำลังกายจัดสลัดผัก ผลไม้ปั่น หลังออกกำลังกาย จัดอกไก่ต้ม ข้าวกล้องต้ม เป๊ะเว่อร์
การเลือกรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล
ก่อนลูกชายซ้อมบอล ชอบทำให้กินข้าวต้มหมูสับ หลังซ้อมเสร็จ ต้มยำไก่ใส่เห็ด ข้าวสวยร้อนๆ อร่อย ฟินนน
ก่อนออกกำลังกาย นึกถึงโอปป้าที่เกาหลี ช่วยให้มีแรงฮึดสู้ หลังออกกำลังกาย นึกถึงซีรีส์เกาหลี ฟินเว่อร์ เหมือนได้ออกกำลังกายด้วยกันกับโอปป้าเลย
ก่อนออกกำลังกาย ชอบกินข้าวเหนียวหมูปิ้งสักชุด หลังออกกำลังกาย จัดส้มตำปลาร้า ข้าวเหนียว 2 จาน เผ็ดเว่อร์ แต่ฟินสุดๆ
ก่อนซ้อมหนัก จัดเวย์โปรตีนพร้อมกล้วยหอมสักแก้ว หลังซ้อมเสร็จ กระแทกลงไปเลย อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง แค่นี้ก็เอาอยู่