วิตามินบี ประโยชน์ของวิตามินบีรวม (ทั้งหมด 13 ชนิด) !

วิตามินบี คืออะไร

วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำได้ทั้งหมดมี 13 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 7 บี 9 บี 12 และชนิดอื่นๆ แต่ละชนิดมีบทบาทหน้าที่แตกต่างกันในการช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์ของวิตามินบีรวม

• วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงเซลล์ประสาท และยังช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ร่างกายจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินบี 2 บำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บ รวมทั้งมีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
• วิตามินบี 3 บำรุงผิวหนังและเส้นประสาท และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
• วิตามินบี 5 ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ บำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง รวมทั้งยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• วิตามินบี 6 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีน
• วิตามินบี 7 บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• วิตามินบี 9 ช่วยสร้างดีเอ็นเอ และมีบทบาทหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในทารกในครรภ์
• วิตามินบี 12 จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง อีกทั้งยังช่วยดูแลจิตใจให้แจ่มใสและเสริกสร้างการนอนหลับให้มีคุณภาพ

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถได้รับวิตามินบีในปริมาณที่พอเพียงแล้ว แต่หากต้องเสิรมวิตามินบี ควรปร็กษากับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่มีความเชี่ยวชาญก่อน เนื่องจากการรับประทานวิตามินในปริมาณมากเกินอาจส่งอันตรายได้