โปรตีนกินตอนไหนดี

ช่วงเวลาเหมาะสมในการรับประทานโปรตีน

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานโปรตีนขึ้นอยู่กับเป้าหมายทางโภชนาการเฉพาะและตารางกิจวัตรประจำวัน แต่อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานโปรตีนในแต่ละช่วงเวลา

ตอนเช้า

การรับประทานโปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังตลอดช่วงเช้า

มื้อกลางวัน

การรับประทานโปรตีนในมื้อกลางวันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีสมาธิในช่วงบ่าย ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหิวเกินไป

ก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานโปรตีน 30-60 กรัมประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความอดทนและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกาย

การรับประทานโปรตีน 15-25 กรัมพร้อมคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2:1 ในช่วง 30-60 นาทีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้าม