กินโปรตีนยังไงให้ผอม

กินโปรตีนยังไงให้ผอม

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ลดความหิว และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย การกินโปรตีนที่เพียงพอจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Thuốc giảm cân của Nhật Bản loại nào tốt nhất 2023 2024?

กลไกการกินโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

• เพิ่มความรู้สึกอิ่มท้อง: โปรตีนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้อิ่ม เช่น ฮอร์โมน GLP-1 และ PYY ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
• ลดระดับฮอร์โมนหิว: เมื่อกินโปรตีนจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่: การย่อยและเผาผลาญโปรตีนต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้
• รักษามวลกล้ามเนื้อ: การกินโปรตีนที่เพียงพอยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

giảm cân Dear Natura Nhật

วิธีการกินโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

• กินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม: ปริมาณที่แนะนำเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• แบ่งกินโปรตีนตลอดทั้งวัน: กินโปรตีนในทุกมื้ออาหารเพื่อช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และควบคุมความหิวได้ดี
• เลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง: เลือกโปรตีนจากแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่วเหลือง
• ลดการกินโปรตีนที่ผ่านการแปรรูป: เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน เพราะมีโซเดียมและไขมันสูง อาจทำให้บวมนำหรือเพิ่มน้ำหนักได้
• ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกวิธีการปรุงที่ไม่ใช้น้ำมัน เช่น นึ่ง ต้ม ย่าง