5ท่ายืนลดพุงเร็ว ลดไว

5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ง่ายๆ แต่ได้ผลเร็ว

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกำจัดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยอาศัยการเคลื่อนไหวที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ลองรวมท่าเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรออกกำลังกายของคุณ เพื่อเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญและเผยให้เห็นหุ่นสุดเฟิร์มที่ซ่อนอยู่ภายใน

thuốc giảm mỡ bụng của Nhật

1. แพลงก์
   วางแขนท่อนล่างที่พื้นระนาบให้ตรงและขนานกับไหล่ ยืดลำตัว ขา และคอให้เป็นเส้นตรง ค้างท่าไว้โดยเกร็งหน้าท้องให้แน่น
2. ท่าบริจ
   นอนหงายบนพื้นหงายหน้าขึ้น งอเข่าโดยให้เท้าแบนราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวตั้งฉากกับขา ค้างท่าไว้และเกร็งหน้าท้องไว้
3. ท่า บัลแกเรียน สควอท
   ยืนข้างหน้าม้านั่งโดยให้เท้าหลังวางบนม้านั่ง ก้าวขาลำหน้าออกไปจนต้นขาขนานกับพื้น ย่อเข่ากลับขึ้นมาโดยเกร็งหน้าท้องไว้
4. ท่ากระโดดตบเกร็งหน้าท้อง
   ยืนตรงเท้าชิดกัน โดดตบมือเหนือศีรษะแล้วแนบฝ่ามือกดลงที่หน้าท้อง ขณะกระโดดเกร็งหน้าท้องไว้ให้มากที่สุด
5. ท่าปัดกวาดพื้น
   เริ่มต้นในท่ายืน เท้าชิดกัน ก้มตัวลงและเหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมเหยียดขาตรงข้ามไปข้างหลัง หลังจากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำสลับกันเป็นจังหวะรวดเร็ว

Giảm cân Fancl Nhật Bản