ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วกินยังไงดี?
18
ก.พ.
ก.พ.
หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วกินยังไงดี?
หลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะอยู่ในสภาพที่อ่อนล้าและสูญเสียสารอาหารต่างๆ ไป จึงจำเป็นอย่างมากที่ต้องรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงดังเดิม
หลักการกินหลังออกกำลังกาย
กินภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย: ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซับสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน: คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปในขณะที่ออกกำลังกาย ส่วนโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
กินอาหารย่อยง่าย: เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย ขนมปังโฮลวีต ไข่ขาว หรือโยเกิร์ต
ตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกาย
- กล้วยปั่นกับนมถั่วเหลือง
- แซนวิชโฮลวีตทาด้วยเนยถั่วและกล้วย
- ไข่เจียวนุ่มๆ กับขนมปังโฮลวีตปิ้ง
- โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และมูสลี่
อาหารที่ควรงดหลังออกกำลังกาย
- อาหารไขมันสูง: อาหารประเภทนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้าลง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์จะไปขัดขวางการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- น้ำตาล: น้ำตาลจะให้พลังงานแบบรวดเร็วแต่ไม่ยั่งยืน และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน
ออกกำลังกายเสร็จ ควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่กินอะไรก็ได้
ผมมีสูตรอาหารหลังออกกำลังกายที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาฝากครับ
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินข้าวเหนียวไก่ย่างเลย อร่อยแน่
สุดยอดเลยครับ บทความนี้ให้ความรู้ดีมาก ผมจะเอาไปปฏิบัติตามเลย
หลังออกกำลังกาย ควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป
บทความนี้เขียนได้ห่วยแตกมาก ข้อมูลผิดๆ ทั้งนั้น
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรกินอะไรดีครับ แบบไหนที่เหมาะสมที่สุด
กินเยอะๆ เลย กินให้ตัวแตกไปข้าง จะได้ไม่ต้องออกกำลังกายอีก
บทความนี้ดีมากเลยครับ ผมแนะนำให้ทุกคนอ่านเลย
กินอะไรก็ได้ ไม่ต้องพิถีพิถันมากหรอก ออกกำลังกายเสร็จก็หิว กินอะไรได้ก็กินไปเถอะ
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้ตายก็พอ