ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้
18
ก.พ.
ก.พ.
ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย
การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมสำหรับการเผาผลาญ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดอาการหิวระหว่างออกกำลังกายได้ การกินอาหารที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง โดยควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงานสูง เพื่อที่ร่างกายจะได้ดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้รวดเร็ว อาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนออกกำลังกาย ได้แก่
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ บาานาน่า ให้พลังงานสูงและย่อยช้า ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
โปรตีน
เช่น เนื้อไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ ถั่ว ให้พลังงานและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ไขมันดี
เช่น อะโวคาโด ถั่ว นมถั่วเหลือง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และให้พลังงานที่สม่ำเสมอ
เครื่องดื่ม
ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ ทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันการขาดน้ำ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารหวานจัด อาหารที่ย่อยยาก อาหารที่มีกากใยสูง เพราะอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== ควรกินข้าวโอ๊ตก่อนออกกำลังกาย เพราะมันให้พลังงานอย่างช้าๆ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== ใครจะไปกินอะไรก่อนออกกำลังกาย บ้าหรือเปล่า ออกกำลังกายตอนท้องว่างสิ ถึงจะผอม
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== กินอะไรก็ได้ก่อนออกกำลังกาย ขอแค่ไม่อิ่มเกินไปก็พอ
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมสำหรับการกินก่อนออกกำลังกาย เพราะมันให้พลังงานอย่างรวดเร็วและย่อยง่าย
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== บทความนี้เขียนได้ห่วยแตกมาก อ่านแล้วไม่รู้เรื่องเลย
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== อยากรู้จังเลยว่า อาหารประเภทไหนที่เหมาะกับการกินก่อนออกกำลังกาย จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== ใครจะไปกินอะไรก่อนออกกำลังกาย ออกกำลังกายตอนท้องว่างสิ ถึงจะเผาผลาญไขมันได้เยอะ
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== ชอบบทความนี้มากเลย ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มาก
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== บทความนี้พูดถึงอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่ได้พูดถึงอาหารที่ไม่ควรกิน เช่น อาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารที่ย่อยยาก
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== กินอะไรก็ได้ก่อนออกกำลังกาย ขอแค่อิ่มก็พอ
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== บทความนี้ไม่มีประโยชน์เลย ไม่ได้ให้ข้อมูลอะไรใหม่ๆ เลย
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== กินกล้วยเข้าไปทั้งเปลือกเลยสิ จะได้ไม่อ้วน
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== กินกล้วยเข้าไปทั้งเปลือกเลยสิ จะได้ไม่อ้วน
====== ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย สวยสุขภาพดีทุกคนควรรู้ ====== บทความนี้บอกว่าควรกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นเลย คาร์โบไฮเดรตสำคัญกว่า