สิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายถ้าไม่อยากปวดตัวหลายวัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับทานหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ปวดตัวหลายวัน

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มีอาการเมื่อยกล้ามเนื้อและเจ็บตัวหลายวันเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากการออกแรงอย่างหนักทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก แต่โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย ดังนี้

• โปรตีน: โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดและช่วยให้ฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แนะนำให้ทานโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมหลังออกกำลังกาย แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ อกไก่ ปลา ไข่ นม และโยเกิร์ต
• คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไป แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยพลังงานช้าๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต กล้วย และมันหวาน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันชนิดดี เช่น โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อโวคาโด ปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว และเมล็ด
• น้ำ: การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย และช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• ผลไม้และผัก: ผลไม้และผักอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด