ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
แนะนำอาหารที่กิน ก่อน-หลังออกกำลังกาย
19
ก.พ.
ก.พ.
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
การเลือกกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว เช่น
- ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิล
- โยเกิร์ต
- ขนมปังโฮลวีท
- ข้าวโอ๊ต
- น้ำผลไม้
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากและอาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น
- ไข่
- เนื้อไก่
- ปลา
- ข้าวกล้อง
- มันเทศ
- นม
- ผักใบเขียว
นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ หลังออกกำลังกาย เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
ออกกำลังกายเสร็จ กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี
กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนออกกำลังกายถึงจะได้พลังงาน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ
อาหารหลังออกกำลังกายที่มีโปรตีนสูงจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้ดี
กินอะไรก็ได้ที่มันคลีนๆ ง่ายๆ เลย
กินน้ำเยอะๆ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยนะ
ก่อนออกกำลังกายกินเยอะๆ เลยนะ เดี๋ยวหมดแรง
กินอะไรที่มันเฮลท์ตี้ๆ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
กินก่อนออกกำลังกายเยอะไปก็ทำให้ท้องอืดได้นะ
กินก่อนออกกำลังกายเยอะไป เดี๋ยวคลื่นไส้
ก่อนออกกำลังกายต้องกินกล้วยหอมนะถึงจะเพิ่มพลังได้
ออกกำลังกายเสร็จ กินอะไรก็อร่อยหมด
กินก่อนออกกำลังกายมากไปก็ทำให้หอบได้
ออกกำลังกายเสร็จ กินน้ำเยอะๆ นะ