5 อาหาร ทานหลังออกกำลังกาย

5 อาหารทานหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสูญเสียสารน้ำและสารอาหาร จึงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารหลังออกกำลังกายควรเน้นที่การเติมเต็มไกลโคเจนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อาหารที่แนะนำมีดังนี้

• กล้วยกับเนยถั่ว กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งช่วยเติมเต็มไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็ว ส่วนเนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและให้พลังงาน
• โยเกิร์ตกับผลไม้ โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
• ขนมปังโฮลวีตกับปลาทูน่า ขนมปังโฮลวีตให้คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์ช้า ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานได้นาน ส่วนปลาทูน่าให้โปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ข้าวกล้องกับไก่ย่าง ข้าวกล้องให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเติมเต็มไกลโคเจน ส่วนไก่ย่างให้โปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• ไข่กับอะโวคาโด ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ส่วนอะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ