ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
ก่อน และ หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี?
20
ก.พ.
ก.พ.
ก่อนออกกำลังกาย
ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต กล้วย เพราะอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน และไม่ทำให้เกิดการหิวหรือหน้ามืดในระหว่างออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารมันๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนเกิดอาการไม่สบายท้องได้
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำในระหว่างออกกำลังกาย
เวลาที่เหมาะสม ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้มีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่
หลังออกกำลังกาย
ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย
ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้
ควรรับประทานผักและผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
เวลาที่เหมาะสม ควรทานอาหารหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่และฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว
กินเยอะๆ แล้วไปออกกำลังกาย กินไปออกไป กินไปออกไป มันก็ต้องผอมสิ
กินอะไรก็ได้ให้ได้พลังงานเยอะๆ ก็พอ ที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายให้หนักๆ แล้วจะผอม
ฉันชอบกินกล้วยก่อนออกกำลังกาย เพราะว่ามันให้พลังงานได้ดี กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนานด้วย
การกินก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็น
กินไรก็ได้วะ กินเยอะๆ แล้วไปออกกำลังกายหนักๆ ก็ผอมเหมือนกันแหละ
การกินก่อนออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ส่วนการกินหลังออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ฟหกด่สฟวก่สดง่สัsdส่
ฟหกด่สฟวก่สดง่
กินอาหารให้สมดุลก่อนและหลังออกกำลังกายนะคะ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลัง และฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น