ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Diet
อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย
20
ก.พ.
ก.พ.
อาหารที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีค Ottomanrโฮไฮเดรตเชิงซับซม ซึ่งร่างกายจะย่อยและดูดซึมได้ช้า ให้พพงงานอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกาย อาหารประเภทนี้ได้แก่
- ข้าวกล้อง
- ขนมปังโฮลวีต
- ซีเรียล
- ผลลไม้อย่างกล้วยหรือแอปเปิ้ล
รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานประมาณ 0.25-0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโsลกรัs
อาหารที่แนะนำหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคอรโบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 1-2 ชั่วโมง
- คอรโบไฮเดรตเพื่อทดแทนไคลโคเจนที่หมดไปในร่างกาย อาหารประเswlนี้ได้แก่ ผลl茂, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต
- โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ อาหารประเภทนี้ได้แก่ ไข่, เนื้อไก่, ปลา, นม
ข้อมูลดีๆครับ แต่ผมออกกำลังกายเสร็จแล้วชอบดื่มนมเปรี้ยวนะ ชอบรสชาติเปรี้ยวๆ
ขอแค่ได้ออกกำลังกายก็พอแล้ว ไม่ต้องมาแนะนำอาหารหรอก กินอะไรก็ได้
หลังออกกำลังกายควรดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นมเปรี้ยวก็มีโปรตีนอยู่นะ
น้ำเปล่าดีที่สุดแล้วมั้ง ออกกำลังกายเสร็จต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
บทความดี แต่ภาษาเขียนยังมีจุดที่ต้องปรับปรุงอีกเยอะนะ
อ่านแล้วก็ต้องออกกำลังกายสินะ แต่ขี้เกียจจังเลย ใครอยากออกด้วยกันบ้าง
แนะนำอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่มีใครออกกำลังกายกันบ้าง
ข้อมูลดีมากครับ เป็นประโยชน์มากเลย จะได้ดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น
ขนมปังปิ้งทาเนยถั่วหลังออกกำลังกายนี่เด็ดสุดๆเลยรู้ยัง
ออกกำลังกายเสร็จ กินหมูกระทะอร่อยสุดละ อะไรก็แทนหมูกระทะเราไม่ได้